Panyakit sendi dengkul mangrupikeun panyakit anu sering disanghareupan ku seueur manula. Kalayan kabiasaan hirup sareng alesan sanésna, aranjeunna langkung ngora sareng langkung ngora. Upami aranjeunna henteu kéngingkeun perawatan sareng perawatan anu saé, aranjeunna bakal parah mangaruhan kahirupan normal sareng bahkan ngakibatkeun cacad. Hayu atuh ngabejaan Anjeun tentang precautions poéan pikeun kasakit sendi dengkul.
Ulah leumpang lila teuing. Lamun sendi dengkul karasaeun uncomfortable, Anjeun kudu geuwat beristirahat. Ulah maké keuneung tinggi lamun leumpang jarak jauh. Ngagem sapatu kandel-soled jeung elastis lemes-soled pikeun ngurangan dampak dina sendi dengkul jeung nyingkahan gabungan dengkul. Maké lumangsung.
Dina kahirupan sapopoe, coba ulah naek jeung ka handap tangga, hiking, climbing, nangtung pikeun lila, nahan kurang barudak, sarta ngangkat objék kirang beurat, ku kituna ulah beban kaleuleuwihan dina gabungan dengkul jeung aggravate kaayaan. Ulah ngadadak nangtung jeung diuk turun. Hadé pisan mun éta ngabengkokkeun sendi dengkul sababaraha kali heula, lajeng nangtung nepi atawa diuk turun pikeun mantuan ngajaga gabungan dengkul.
Saméméh ilubiung dina olahraga outdoor, nyiapkeun kagiatan, gently manteng sendi dengkul, ningkatkeun kalenturan jeung kalenturan tina anggota awak handap, sarta ngidinan sendi dengkul pikeun aktip saméméh milu dina olahraga. Latihan kaleuleuwihan baris ngaronjatkeun stress dina beungeut gabungan sarta ngaronjatkeun maké jeung cimata. Latihan vigorous jangka panjang ogé bisa ngabalukarkeun stress kaleuleuwihan sarta traction dina tulang jeung jaringan lemes sabudeureun, ngabalukarkeun karuksakan jaringan lemes lokal sarta stress henteu rata dina tulang. Ku alatan éta, stress telenges jangka panjang kudu dihindari. olahraga .
Ngojay sareng leumpang mangrupikeun latihan anu pangsaéna, anu sanés ningkatkeun beurat gabungan dengkul, tapi ogé ngalatih otot sareng ligamén sakitar gabungan dengkul. Bréh, bohong dina tonggong anjeun, raising suku anjeun, sarta pedaling nu sapedah kosong nu latihan pangalusna pikeun kasakit sendi dengkul.
Nengetan sikep awak anjeun nalika leumpang, ulah dianggo kalayan cangkéng anjeun twisted, leumpang kalayan suku anjeun di sisi, sarta ulah squatting berkepanjangan. Gerakan jongkok sapopoe (sapertos nyeuseuh baju, milih sayuran, sareng ngusap lantai) langkung saé diuk dina bangku leutik. Hindarkeun ngajaga sikep pikeun waktos anu lami, perhatosan kana parobahan postur anu sering, sareng ngamekarkeun kabiasaan anu hadé pikeun ngajagaan sendi dina kahirupan sapopoe.
Nalika suhu turun, pembuluh darah tina sendi dengkul keuna nalika tiis, sareng sirkulasi getih janten parah, anu sering nyababkeun sendi kaku sareng nyeri. Ku alatan éta, anjeun kedah tetep haneut nalika cuaca tiis. Anjeun tiasa nganggo calana panjang sareng bantalan dengkul pikeun ngajagi sendi dengkul. Maké hampang dengkul lamun perlu. Nyegah sendi dengkul tiis.
Beurat kaleuleuwihan mangrupikeun salah sahiji alesan penting anu nyababkeun panyakit degeneratif tulang tonggong sareng sendi. Beurat kaleuleuwihan bakal ngagancangkeun ngagem kartilage artikular sareng ngajantenkeun tekanan dina permukaan kartilage artikular henteu rata. Ku alatan éta, jalma anu kaleuwihan beurat kudu aktip leungit beurat, sarta nengetan diet jeung kontrol beurat.
Sakali nyeri sendi dengkul kajantenan, éta kedah dirawat sacara aktip, sareng terapi saderhana sapertos kompres panas sareng terapi fisik kedah diadopsi. Lamun perlakuan konservatif teu epektip tur mangaruhan leumpang jeung kahirupan sapopoe, penderita osteoarthritis parna anu boga perlakuan arthroscopic goréng bisa milih ngagantian gabungan pikeun mulangkeun fungsi gabungan sarta ngajaga kualitas hirup alus.
Dahar langkung seueur tuangeun anu ngandung protéin, kalsium, kolagén, sareng isoflavon, sapertos susu sareng produk susu, kacang sareng produk kécap, lauk sareng udang, kelp, jamur hideung, suku hayam, trotters, suku domba, urat, jsb. protéin jeung kalsium pikeun nyegah osteoporosis. Ogé bisa nourish kartilage jeung cairan gabungan. Ogé bisa replenish éstrogén, ku kituna tulang jeung sendi bisa hadé metabolize kalsium jeung ngurangan gejala rematik.
waktos pos: Nov-20-2021